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Foto do escritorDra Maria Amélia Bogéa

Cortisol: O Hormônio do Estresse e Seu Impacto na Saúde Mental e Física

O cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", desempenha um papel vital em nosso corpo. Produzido pelas glândulas suprarrenais, ele é responsável por preparar o organismo para lidar com situações de perigo ou tensão. No entanto, quando presente em níveis elevados por períodos prolongados, o cortisol pode causar danos significativos à saúde física e mental.


Em situações de estresse, o corpo humano reage produzindo uma quantidade maior de cortisol, adrenalina e noradrenalina. Esse trio hormonal ativa uma série de reações biológicas, como o aumento do nível de açúcar no sangue, a redução da produção de insulina e a constrição dos vasos sanguíneos, além de acelerar a frequência cardíaca. Isso faz com que o corpo fique pronto para reagir, o que é essencial em momentos de real perigo. No entanto, quando o estresse é crônico, essa resposta se torna prejudicial.


O excesso de cortisol pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal, pois o corpo passa a estocar energia proveniente do glicogênio. Como essa energia não é utilizada, ela é convertida em gordura, especialmente na região do abdômen, aumentando o risco de obesidade. Além disso, o aumento contínuo de cortisol está associado a complicações graves, como hipertensão arterial, diabetes e até infarto do miocárdio. Em casos extremos, o desequilíbrio prolongado de cortisol pode levar à síndrome de Cushing, uma condição caracterizada por atrofia muscular, fraqueza e cicatrização mais lenta.


Um dos principais impactos do cortisol elevado é na saúde mental. O estresse crônico, com a produção constante de cortisol, pode resultar em exaustão mental e física, contribuindo para o desenvolvimento de transtornos como depressão e ansiedade. Estudos mostram que níveis elevados de cortisol podem estar diretamente relacionados ao desenvolvimento de distúrbios psiquiátricos, como a depressão, devido ao desgaste emocional e físico causado pelo hormônio.


Essa sobrecarga hormonal é conhecida como "sobrecarga alostática", onde o corpo, ao invés de se proteger do estresse, é prejudicado por ele. Esse processo pode gerar sintomas como insônia, irritabilidade, queda de cabelo e dores musculares. Em situações mais graves, pode ser necessário realizar exames específicos, como análise de sangue, urina e saliva, além de tomografias e ressonâncias magnéticas, para monitorar os níveis de cortisol e avaliar o impacto no organismo.


Os sintomas físicos do excesso de cortisol são variados e podem incluir manchas avermelhadas na pele, pressão alta, fraqueza muscular e estrias. Além disso, a produção elevada de colesterol no fígado, causada pelo aumento do cortisol, pode levar ao desenvolvimento de problemas cardiovasculares, como acidente vascular cerebral e ataques cardíacos. Por isso, é fundamental identificar esses sinais e buscar ajuda médica o quanto antes.


Como Equilibrar os Níveis de Cortisol

O equilíbrio dos níveis de cortisol é essencial para a saúde geral do corpo e da mente. A seguir, algumas estratégias eficazes para reduzir o estresse e manter o cortisol sob controle:

  1. Sono de Qualidade: Dormir bem é uma das maneiras mais eficazes de reduzir o cortisol. Durante o sono, os níveis do hormônio diminuem, permitindo que o corpo e a mente se recuperem. Insônia e noites maldormidas, por outro lado, podem aumentar a produção de cortisol, afetando negativamente o desempenho diário e aumentando o risco de problemas de saúde mental.

  2. Exercícios Físicos: A prática regular de atividades físicas ajuda a controlar o estresse e a reduzir os níveis de cortisol. No entanto, é importante que a intensidade dos exercícios seja adequada, conforme orientação médica, já que atividades físicas intensas podem aumentar temporariamente os níveis de cortisol.

  3. Padrões de Pensamento: O controle do estresse também está relacionado à forma como lidamos com os problemas diários. Mudar os padrões de pensamento, evitando os pensamentos negativos contínuos, pode ajudar a reduzir a ansiedade e os níveis de cortisol.

  4. Momentos de Lazer e Hobbies: Dedicar tempo ao lazer e a atividades que proporcionem prazer é fundamental para manter o equilíbrio emocional. Ter um hobby que seja relaxante e divertido ajuda a afastar o estresse e a reduzir os níveis de cortisol.


Conhecer o funcionamento do hormônio cortisol é essencial para cuidar da saúde física e mental. O estresse crônico, com níveis elevados de cortisol, pode se tornar um ciclo vicioso, afetando negativamente o organismo. Desenvolver hábitos saudáveis, como dormir bem, praticar exercícios físicos moderados e cuidar da saúde mental, é o primeiro passo para equilibrar os níveis de cortisol e prevenir doenças graves.


Referencias:

TRIBUNA PR. Segundo OMS, 90% da população mundial sofre com estresse. Disponível em: https://www.tribunapr.com.br/arquivo/vida-saude/segundo-oms-90-da-populacao-mundial-sofre-com-estresse/. Acesso em: 20 set. 2024.


GNTECH. Cortisol: entenda como o hormônio do estresse atua no organismo. Disponível em: https://blog.gntech.med.br/cortisol-entenda-como-o-hormonio-do-estresse-atua-no-organismo-2/. Acesso em: 20 set. 2024.


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