A partir dessa idade, geralmente inicia-se períodos de grandes mudanças hormonais no corpo feminino. A queda nos níveis dos hormônios estrogênio e progesterona pode afetar diretamente a qualidade do sono. Esses hormônios, além de desempenharem um papel fundamental no ciclo menstrual, também são essenciais para a regulação do sono, e sua diminuição provoca consequências que afetam o descanso noturno.
Queda do Estrogênio e Progesterona: O Impacto no Sono
O estrogênio e a progesterona ajudam a manter uma noite de sono tranquila. Com a chegada da pré-menopausa e menopausa, os níveis desses hormônios caem drasticamente. A falta de estrogênio está associada a sintomas como ondas de calor e suores noturnos, que frequentemente causam despertares durante a madrugada. A progesterona, por sua vez, possui propriedades relaxantes que promovem um sono profundo. Quando seus níveis diminuem, o resultado é uma maior propensão à insônia e dificuldade para manter o sono durante toda a noite.
A Redução da Serotonina e Seus Efeitos no Sono
Além das mudanças hormonais, a queda nos níveis de serotonina também desempenha um papel crucial no sono. A serotonina é um neurotransmissor responsável pela regulação do humor e do sono, e está intimamente ligada à produção de melatonina, o hormônio que induz o sono. Na menopausa, a produção de serotonina diminui, o que pode resultar em sono fragmentado, com frequentes interrupções durante a noite. Esse desequilíbrio neuroquímico agrava a insônia e a dificuldade em manter um sono reparador.
Como Melhorar a Qualidade do Sono Durante a Menopausa?
Se você está enfrentando esses sintomas, algumas mudanças no estilo de vida e na rotina de sono podem ajudar a melhorar a qualidade do descanso. Aqui estão algumas dicas:
Mantenha uma rotina de sono regular: Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos finais de semana.
Evite estimulantes antes de dormir: A cafeína e outros estimulantes devem ser evitados à noite, pois podem dificultar o início do sono.
Pratique técnicas de relaxamento: Exercícios de respiração, meditação e yoga podem ajudar a relaxar antes de dormir e reduzir os despertares noturnos.
Busque orientação médica: Consultar um médico é fundamental para discutir opções de tratamento, que podem incluir reposição hormonal ou outros tratamentos específicos para aliviar os sintomas da menopausa e melhorar o sono.
Essas mudanças podem ajudar a minimizar os impactos negativos que a menopausa traz para a qualidade do sono, promovendo um descanso mais saudável e restaurador.
Referências:
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Sleep patterns, symptoms and depressive symptoms in midlife women: observations from the Melbourne Women's Midlife Health Project. Psychiatry and Clinical Neurosciences, v. 56, n. 3, p. 253-259, 2002. Disponível em: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1440-1819.2002.00983.x. Acesso em: 07 out. 2024.
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