Entenda a complexidade do ômega 3 e como ele pode ser um aliado para a sua saúde!
O ômega 3 é um tipo de gordura essencial para o nosso corpo, pois ele não pode ser produzido pelo organismo, e deve ser obtido através da alimentação ou suplementação. Existem três tipos de ômega 3: o ácido eicosapentaenoico (EPA), o ácido docosahexaenoico (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). O EPA e o DHA são encontrados em peixes gordurosos como salmão, sardinha e atum, enquanto o ALA pode ser encontrado em fontes vegetais, como sementes de linhaça, chia e nozes.
O ômega 3 desempenha um papel crucial em várias funções do nosso corpo, incluindo a saúde do coração, do cérebro, dos olhos, do sistema imunológico e até mesmo na redução da inflamação. Vamos entender melhor como ele age em cada uma dessas áreas:
Saúde do coração: estudos têm mostrado que o ômega 3 pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, pois ele ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos, aumenta o colesterol bom (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL), além de ajudar a reduzir a pressão arterial (Mozaffarian D, Wu JHY., 2011).
Saúde do cérebro: o DHA é um componente importante do tecido cerebral. Por isso, a ingestão adequada de ômega 3 está associada a uma melhor função cognitiva e um menor risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson (Yurko-Mauro, K. et al., 2010).
Saúde dos olhos: o DHA também é um componente importante da retina ocular. Portanto, a ingestão adequada de ômega 3 pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade e outras doenças oculares (Schwab, U. et al., 2015).
Sistema imunológico: o ômega 3 pode ajudar a regular o sistema imunológico, reduzindo a inflamação e melhorando a resposta imune (Fritsche, K. 2015).
Redução da inflamação: a inflamação crônica é um fator de risco para muitas doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes, artrite e até mesmo câncer. O ômega 3 pode ajudar a reduzir a inflamação crônica no corpo (Calder, P. C. 2013).
Além dos benefícios para a saúde, o ômega 3 também tem sido estudado quanto ao seu efeito na performance esportiva. Ele pode ajudar a aumentar a força muscular, a capacidade aeróbica e a reduzir a fadiga muscular após o exercício (Cholewa, J. M. et al., 2020).
A suplementação de ômega 3 pode ser uma excelente opção para aqueles que não conseguem obter a quantidade necessária desse nutriente através da alimentação. Isso pode ocorrer por diversos motivos, como falta de acesso a alimentos ricos em ômega 3, restrições alimentares, ou simplesmente por não conseguir consumir a quantidade suficiente diariamente. Nesses casos, a suplementação pode ajudar a garantir que a quantidade adequada de ômega 3 seja consumida.
Além disso, é importante mencionar que a suplementação de ômega 3 pode ser especialmente benéfica em casos de certas condições de saúde. Estudos têm demonstrado que a suplementação pode ajudar a reduzir a inflamação em pessoas com artrite reumatoide, por exemplo, e pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão em algumas pessoas (Gan RW, et al., 2017).
Em resumo, a suplementação de ômega 3 pode ser uma ótima opção para aqueles que desejam garantir uma ingestão adequada desse nutriente essencial para a saúde (González-molero, Inmaculada et al. 2023). No entanto, é importante escolher um suplemento de alta qualidade e consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente se houver outras condições de saúde ou medicamentos envolvidos. Com isso, é possível colher os benefícios do ômega 3 e melhorar a saúde e bem-estar a longo prazo.
➤ Referências Bibliográficas:
Mozaffarian D, Wu JHY. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Effects on Risk Factors, Molecular Pathways, and Clinical Events. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067. doi:10.1016/j.jacc.2011.06.063
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Simopoulos AP. An Increase in the Omega-6/Omega-3 Fatty Acid Ratio Increases the Risk for Obesity. Nutrients. 2016;8(3):128. doi:10.3390/nu8030128
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