O cortisol (também conhecido como hormônio do estresse) é produzido nas glândulas adrenais. É elevado quando experimentamos ansiedade ou estresse exacerbado, e é reduzido quando estamos em um estado de relaxamento. Quando os níveis de cortisol aumentam, toda a energia do corpo é usada para lidar com determinado agente estressor ao invés de regular outras funções corporais que ele desempenha papel importante, como no sistema imunológico. Essa situação pode justificar a redução da atividade do sistema imune quando uma pessoa se encontra em situações de estresse.
O cortisol pode ajudar a regular o peso, o apetite, o metabolismo, a pressão sanguínea e a glicemia, mas quando você está sob estresse crônico, é possível sentir aumento da ansiedade ou depressão, dores de cabeça, problemas de memória, problemas digestivos, sistema imunológico enfraquecido sistema, ganho de peso, insônia, resistência à insulina e muito mais.
Algumas estratégias são capazes de diminuir os níveis de cortisol e por sua vez reduzirem consequentemente os sintomas da ansiedade:
Faça uma dieta baseada em alimentos integrais e evite o excesso do consumo de carboidratos refinados. Uma dieta pouco saudável, cheia de açúcares adicionados e alimentos processados, aumentará os níveis de cortisol e aumentará o risco de desenvolvimento da síndrome metabólica.
Durma o suficiente. Para permitir que o corpo se cure, precisamos de um sono de qualidade, a privação do sono está diretamente relacionada com a elevação do hormônio cortisol. O descanso é extremamente importante e é muitas vezes colocado em segundo plano em meio à rotina apertada.
Não deixe de ter momentos de lazer, eles são fundamentais para a regulação hormonal.
Procure praticar atividades físicas, encontre um profissional adequado para te orientar e exercite o seu corpo.
Invista em seus hobbies, tocar um instrumento, desenhar, fazer artesanato, jardinagem, dançar - participe de atividades que lhe trazem alegria, estas são distrações fundamentais para desviar o foco de situações estressantes.
Agora que você sabe a respeito dos enormes impactos que a ansiedade pode provocar ao seu organismo, não deixe de procurar ajuda para minimizar os sintomas e melhorar a sua qualidade de vida.
Referências bibliográficas:
Fiksdal A, Hanlin L, Kuras Y, et al. Associations between symptoms of depression and anxiety and cortisol responses to and recovery from acute stress. Psychoneuroendocrinology. 2019;102:44-52. doi:10.1016/j.psyneuen.2018.11.035
Budnick CJ, Anderson EM, Santuzzi AM, Grippo AJ, Matuszewich L. Social anxiety and employment interviews: does nonverbal feedback differentially predict cortisol and performance?. Anxiety Stress Coping. 2019;32(1):67-81. doi:10.1080/10615806.2018.1530349
