O ômega-3 é um lipídio essencial para o funcionamento do nosso organismo e exerce importantes funções antioxidantes e anti-inflamatórias. Como nós não produzimos esse nutriente, precisamos obtê-los a partir da nossa alimentação ou, quando necessário, a partir da suplementação.
A utilização de ômega-3 para controle de sintomas ou para tratamento de diversas doenças – tais como: síndrome do intestino irritável, doenças cardiovasculares, distúrbios metabólicos, distúrbios neuropsiquiátricos e outras - vem sendo cada vez mais estudada. Além disso, também são realizados diversos estudos para identificar quais os potenciais benefícios desta suplementação em indivíduos saudáveis.
Pesquisas iniciais, com indivíduos saudáveis, revelaram que esse antioxidante poderia exercer papel protetor contra a dor muscular pós-treino, que geralmente ocorre quando iniciamos um treinamento novo ou quando aumentamos a intensidade dos exercícios. Essa dor aumenta gradativamente nas primeiras 24 horas após o exercício, tendo sua intensidade máxima entre 24 e 48 horas. O dano tecidual gerado durante o exercício físico e o processo inflamatório que ocorre logo em seguida causam essa dor.
Após analisar inúmeras pesquisas, ficou esclarecido que a suplementação de ômega-3 está sim associada a dor muscular de menor intensidade após o treino, mas essa redução é muito baixa e provavelmente não é clinicamente significativa. Entretanto, considerando os inúmeros benefícios que essa suplementação pode trazer à saúde, graças ao seu potencial antioxidante e anti-inflamatório, é relevante avaliar a possibilidade de inclui-la no planejamento dietético de uma alimentação saudável.
Lv, Z. T., et. al. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplementation for Reducing Muscle Soreness after Eccentric Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. BioMed research international, 2020, 8062017. https://doi.org/10.1155/2020/8062017
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